Haltere

---

Sunt unul dintre cele mai ieftine echipamente de sala si nu ar trebui sa lipseasca pentru oricine este interesat de exercitii si efort. Ganterele si ganterele cele mai frecvent utilizate pentru a antrena muschii bratelor sunt extrem de versatile si pot fi folosite intr-o varietate de moduri.

Ganterele sunt un echipament de fitness acasa pe care il poti folosi pentru antrenament, astfel incat sa poti obtine un antrenament benefic pentru intregul tau corp. Antrenamentul cardio cu gantere este impartit in fiecare dintre principalele grupe de muschi ale corpului si ofera cateva exercitii eficiente care va permit sa combinati cateva grupuri de muschi precum umerii si pieptul sau bratele si spatele si sa lucrati in aceeasi zi.

Daca preferi sa te antrenezi acasa, poti alege o pereche de gantere reglabile, deoarece vei putea creste greutatea pe care o folosesti in timp. Acestea sunt recomandate deoarece pot fi reglate de la 1 la 15 kg prin atasarea si scoaterea discului. Modelele din otel neacoperit sunt recomandate deoarece sunt foarte durabile si vor dura toata viata, in timp ce modelele acoperite cu cauciuc sau umplute cu ciment sunt mai putin rezistente la abraziune. Cat despre ganterele de pret, acestea sunt destul de accesibile, asa cum am spus unele dintre cele mai ieftine echipamente de gimnastica.

Pentru a utiliza greutatile potrivite pentru tipul tau de exercitiu, trebuie sa stabilesti cu atentie de la inceput daca vrei sa castigi masa musculara, sa-ti definesti muschii sau doar vrei sa te mentii in forma. Prin urmare, vei putea alege intre gantere fixe sau reglabile. In ceea ce priveste ceea ce incerci sa faci, trebuie sa stii ca greutatile mai mari sunt pentru o masa musculara mai mare si poti folosi greutati mai mici daca vrei sa te definesti mai bine. Cu toate acestea, in acest caz, trebuie sa cresteti numarul de repetari per set cu cel mult 8-10 pentru a construi masa musculara.

In ceea ce priveste intensitatea antrenamentului, greutatea trebuie sa fie diferita, se recomanda sa se inceapa cu o gantere de femei in jur de 2 kg; iar barbatii, care sunt mai puternici decat femeile, incep cu gantere de 2 pana la 7 kg. Numarul de repetari este important. In general, 8 pana la 12 repetari sunt considerate adecvate intr-un set. In timp, veti putea efectua mai multe repetari pentru a imbunatati forta si rezistenta.

Aceeasi categorie include seturi de gantere de fitness, care sunt adesea folosite in acelasi scop, dar sunt grozave pentru antrenamentul picioarelor in pozitie in genunchi, antrenamentul abdomenului si muschii spatelui inferior atunci cand ridici greutati si antrenamentul pectoralilor cu greutati pe spate. . Spre deosebire de gantere, care sunt mult mai grele, de la o anumita greutate vei avea nevoie de un sprijin solid.

Ganterele folosesc intotdeauna greutati detasabile pentru haltere, aici trebuie sa fii atent la lungimea barei si la greutatea totala a discului achizitionat. Ca si in cazul ganterelor, selectarea greutatii este necesara atunci cand achizitionati un set de gantere, care se adauga la greutatea totala, astfel incat sa puteti ajusta munca pe masura ce progresati.

Barbatii pot efectua multe exercitii folosind greutati, dar pentru a nu pierde din calitatea exercitiului, se recomanda utilizarea ganterelor pentru barbati de aceeasi greutate pe tot parcursul antrenamentului. Nu exista o modalitate mai rapida de a construi tesut muscular decat exercitiile de baza de forta, cum ar fi genuflexiuni, flotari ale pieptului si gantere.